Notfall - Urgence!

 Suite à mon expérience avec "l'expo", j'ai donc bien compris je ne pouvais pas me fier simplement à ma motivation, à ma conscience, mon cortex... Que la partie sous-corticale de mon cerveau pouvant me jouer des tours, et que donc, je devais prévoir le plan B - le plan "Notfall" (=Urgence), en plus de mon plan de prévention.

Nous avons appris à fonctionner avec les feux de circulation:

- Vert: tout va bien, aucun risque de rechute.

- Orange: il y a déjà danger, je ne peux pas ignorer la situation, doit m'en extraire puis ensuite me distraire ou me détendre le temps que le "craving" (=l'envie) passe. Ne pas sous-estimer le craving si j'ai bien compris: souvent cela parait gérable, mais en fait on réalise trop tard que cela ne l'était pas. Se détendre avec des étirements, des photos/vidéos de chats, marcher, respirer, courir, jouer sur le natel...

- Rouge: c'est déjà (presque) trop tard. Il s'agit d'une urgence. J'ai déjà bu ou je suis sur le point de... Je dois appeler l'un de mes contact qui doit immédiatement, si possible, venir à mon secours et me prendre en charge. En attendant, je dois m'extraire de la situation, et m'occuper avec des sensations fortes (douche froide, moutarde/tabasco/glaçon dans la bouche, caillou dans la chaussure, exercices de coordination....)

Le tout étant soigneusement noté sur ma petite carte que je vais prendre partout avec moi! C'est ca le travail de la clinique: nous faire prendre conscience que la motivation ne suffit pas, nous apprendre des stratégies de détente / de diversion, établir un plan de prévention, et enfin, un plan d'urgence... et aussi, nous faire reprendre confiance en nous, nous remettre en forme, nous stabiliser... tout un programme...